深圳拓展訓(xùn)練，秋季戶外運(yùn)動十大法則（下）
入秋之后，天氣一改夏日的炎熱，變得氣溫適度，氣候宜人起來，秋季也就成為最適合拓展訓(xùn)練的季節(jié)了，的確，從中醫(yī)的角度來講，在秋季讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后氣候的變化。不過，秋季的拓展訓(xùn)練，也有一些“宜”和“忌”，關(guān)于前五大法則已在上文中說明，還有剩下的五大法則，就讓深圳拓展訓(xùn)練小編繼續(xù)為您說明吧！
法則六，運(yùn)動前要飲食
空腹運(yùn)動是非常不好的習(xí)慣，如果早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時身體會消耗大量的能量，如果不吃早餐的話，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，在運(yùn)動時，因?yàn)樯眢w中基本沒有可供消耗的能量了，很容易發(fā)生低血糖的情況。
所以，早上運(yùn)動時，雖然不必吃太多，但是還是要適當(dāng)?shù)睾刃┨撬虺渣c(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。等到運(yùn)動結(jié)束后20到30分鐘，然后開始進(jìn)食。
法則七，秋季運(yùn)動要保證睡眠
俗話說“春困秋乏”，也就是因?yàn)檫M(jìn)入秋季后氣候宜人，日照時間變短，正是睡覺的好時節(jié)了，所以盡可以利用這一好時機(jī)保證睡眠，這樣既能夠恢復(fù)體力，保證健康，也能夠通過睡眠來提高機(jī)體免疫力。
所以在秋季，要根據(jù)人體健康生活的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，休息好了，再加上科學(xué)的健身鍛煉，才能讓身體越來越好。
法則八，秋季鍛煉時切忌“耍單兒”
也就是說，雖然運(yùn)動會發(fā)熱，也不能穿得太單薄了，比如背心短褲，這樣是非常不健康的，去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，先做完準(zhǔn)備活動，再進(jìn)行鍛煉，等到身體發(fā)熱出汗后，再脫下外衣，這樣才是循序漸進(jìn)的好辦法，也不要穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，這樣容易傷風(fēng)感冒，而且?guī)е馓?，還可以避免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。
法則九，不要飯后鍛煉
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣和以前又大不相同了，因?yàn)橥砩纤猛?，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。雖然，能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動，哪怕是散步也是不利于健康的。
這是因?yàn)槿梭w剛吃飯后，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果飯后運(yùn)動，就會使得消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。
法則十，多吃有營養(yǎng)的東西
秋天氣候宜人，食欲大振，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以在秋季，多吃有營養(yǎng)的東西，才能增強(qiáng)體力，但是還是不能吃的太多，小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。而且，在秋季還應(yīng)有計(jì)劃地進(jìn)行運(yùn)動，爬山、散步，達(dá)到心情舒暢，健身娛樂的目的。