深圳拓展訓(xùn)練，秋季戶外運動十大法則（上）
入秋之后，天氣一改夏日的炎熱，變得氣溫適度，氣候宜人起來，秋季也就成為最適合拓展訓(xùn)練的季節(jié)了，的確，從中醫(yī)的角度來講，在秋季讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應(yīng)進入冬季后氣候的變化。不過，秋季的拓展訓(xùn)練，也有一些“宜”和“忌”，下面就讓深圳拓展訓(xùn)練小編告訴您，秋季戶外運動的十大法則吧！
法則一，提前做準(zhǔn)備活動
任何運動都需要提前做好準(zhǔn)備活動，但是現(xiàn)在很多年輕人是比較急躁的，一出門就開始跑步，這樣是不可取的，沒有任何準(zhǔn)備活動就開始運動，對放松關(guān)節(jié)和韌帶一點作用都沒有，甚至還會給身體帶來危害，這是比較危險的。
在秋季氣溫較低的情況下，人的肌肉和韌帶相反會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加等情況，鍛煉前若不充分做好充分的準(zhǔn)備活動，一旦運動過度，就會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
所以在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短因人而異，但一般要讓身體微微有些發(fā)熱做完準(zhǔn)備活動后，無論舒緩運動還是劇烈活動，都能在不損壞身體的前提下，達(dá)到鍛煉的目的。
法則二，鍛煉有節(jié)制
每個人的體質(zhì)和精力，身體狀況都不一樣，所以每次運動中也要注意適合自己的運動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運動的幅度、強度都要重視，要有節(jié)制的運動，千萬不要勉強自己做一些較高難度的動作。
而且還要結(jié)合每個人自己的健康狀況來安排，因為每一種運動消耗身體的能量都不一樣，恢復(fù)過程實際是運動的一部分，所以運動要有節(jié)制原則，要通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒀a充營養(yǎng)，才能讓整個身體保持健康的狀態(tài)。
法則三，慢跑是不錯的選擇
很多人喜歡的慢跑，而且慢跑是一項人人都可以參與的簡便的運動，也是一種很好的鍛煉方式，尤其是對于中青年人來講，慢跑能增強他們的呼吸功能，增強心肌功能，達(dá)到很好的健身效果。
在秋天的林陰大道上慢跑是一個不錯的選擇，早晨清新的空氣非常有利于人體健康，但是要注意不要在霧霾天氣里慢跑，否則一旦在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。
法則四，運動要補水
秋天是一個氣候干燥的季節(jié)，人體內(nèi)也容易積一些燥熱，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。尤其是運動時喪失的水分，就會加重人體缺乏水分，所以，運動后一定要多喝開水來補充水分，一些包含水分的水果和蔬菜也是不錯的選擇，比如梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
運動時，補水也要注意方法，不能一下子喝很多，運動時飲水最好能分次少量飲用。
法則五，運動有節(jié)制
運動時只要符合身體的節(jié)奏就好了，不能一下子運動過多，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，反而會損壞身體健康，而只有適當(dāng)?shù)倪\動才能起到健身防病的作用。
秋季鍛煉更是要把握節(jié)奏，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。當(dāng)鍛煉過程中，感覺到自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗時，就可以進行適度休息了，等到鍛煉后感到身體輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。