深圳拓展訓練之秋季登山技巧分享
秋高氣爽，正是戶外運動的好時節，而登山就是廣大戶外運動愛好者的首選了，登山作為老少皆宜的有氧運動，既能放松身心，又能夠讓大眾感受到鍛煉的氛圍。那么，秋季戶外登山有什么注意事項以及登山技巧呢？一起跟著深圳拓展訓練小編來看看吧
深圳拓展訓練教給你，秋季登山三防：
一、防受傷感冒
秋日氣溫降下下來了，白天和晚上難免溫差大，尤其是清晨，氣溫更低了，所以早晨鍛煉時，就不要穿著單衣去戶外活動了，而是應早早了解當天的天氣預報，根據戶外的實時氣溫變化來決定增減衣服。尤其是在戶外行進時，不要一下子脫得太多，應等到身體發熱出汗后，再脫衣服。也不要穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼感冒。
二、防運動損傷
不同溫度下的人體機能也是不一樣的，尤其是在氣溫下降時，會反射性地引起人體的血管收縮，這個時候，人體肌肉伸展度就會明顯降低，關節生理活動度就會減小，所以運動時不要一下子過度運動，首先要進行熱身運動，讓身體循序漸進地進行運動，否則就會損壞運動神經系統，是的對運動器官調控能力下降，造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。熱身運動至少要15分鐘。
三、防秋燥
秋天氣候干燥，也是大家都知道的，所以對于戶外愛好者來說，登山活動后，就應該多補補身子，多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等都是很好的選擇，如果登山后出汗較多，也要適量補充身體的鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
深圳拓展訓練教給你，登山安全要領：
1.盡量不要一個人登山，最好約好三五伙伴一起，互相有個照應，并且隨隊出行時也要避免一個人落單。可以拿登山杖，減輕腿部的壓力，不要拿水壺或相機，手機等走路，也不要邊走邊玩手機，避免發生危險。更不要站在懸崖邊擺酷照相，如果一陣大風吹來，你真的不一定能穩得住腳。
2.任何情況下都不要向下蹦，避免損失膝蓋的。挪下來的姿勢雖不好看，卻保護你的膝蓋。如果你是初次登這座山，盡量跟著老驢或手持對講機的人后面，如果你是女性，也要盡量跟在兩個男性之間走。
3、登山上坡的時候，要與前面的人保持至少五米的距離，并保持高度警惕性，這樣才能保證自己的安全，下山的時候，身體要側向山坡下山，還要根據坡度的不同采取不同的姿勢。登山時，如果遇到兩隊撞車情況，讓路的一方，一定要在道路的內側，使得身體重心降低。
4、在懸崖邊時，不要從別人后面經過。他起身或后仰，會把你擠下懸崖的。在外面要注意飲食，不要隨意飲用野外的水源，不要亂吃野果。避免產生事物安全問題。午餐也不要吃得太飽，否則，你會出現氣短胸悶等癥狀。
5.登山過程中不看景，注意看自己的腳下，看景的過程中，也不要登山。并且在登山前，主動問一下領隊的電話，存在你的手機上。最好隨身攜帶一根10米左右的繩子。隨時清理干凈腳下的泥土。